Тренинг рук. Как накачать руки - базуки?

В кг, да. Вес гантелей и штанги в пшнб. И кстати предплечье кто нит качает отдельно?
 
PEREKA4 сказал(а):
Попробуй дрочить их несколько раз в неделю. Мне помогло и застой преодолеть, и добиться роста рук, пусть и не значительного :sila:
Нажмите, чтобы раскрыть...

Распиши свою схему тренировок, как совмещал с другими группами мышц.интересно взглянуть.
Я уже окончательно понял, руки нифига не растут несмотря на хорошие прибавки других групп мышц..
 
alexandro сказал(а):
Распиши свою схему тренировок, как совмещал с другими группами мышц.интересно взглянуть.
Я уже окончательно понял, руки нифига не растут несмотря на хорошие прибавки других групп мышц..
Нажмите, чтобы раскрыть...
При трехдневном сплите тренировал спина-триц и грудь-биц. Потом на четырехдневном стал совмещать грудь-бицепс и дельты трицепс. Не так давно делал руки в один день, а грудь с дельтами. Постоянно что то меняю :dada:
Сей час тренировки четыре дня в недель, все выстроено следующим образом:
1) Грудь-передняя дельта-трицепс
2) Спина-задняя дельта-бицепс
3) Ноги-дельты
4) Руки-средняя дельта
Пока тренируюсь так, с понедельника начну курс и отпишу как проходят дела касательно рук т.к их хотелось бы подтянуть :sila:
 
PEREKA4 сказал(а):
При трехдневном сплите тренировал спина-триц и грудь-биц. Потом на четырехдневном стал совмещать грудь-бицепс и дельты трицепс. Не так давно делал руки в один день, а грудь с дельтами. Постоянно что то меняю :dada:
Сей час тренировки четыре дня в недель, все выстроено следующим образом:
1) Грудь-передняя дельта-трицепс
2) Спина-задняя дельта-бицепс
3) Ноги-дельты
4) Руки-средняя дельта
Пока тренируюсь так, с понедельника начну курс и отпишу как проходят дела касательно рук т.к их хотелось бы подтянуть :sila:
Нажмите, чтобы раскрыть...
сколько рука?
 
PEREKA4 сказал(а):
45 см :smutili:
Нажмите, чтобы раскрыть...

:prey: Ты крут..мне бы такую рученку :D
кстати схема интересная, отпишись потом;)

есть одна мысля, может и глуповатая, что если выполнять негативные повторения пшнб с весом превышающии рабочии, возможно не у всех идет восприятие обычной нагрузки достаточной для появление новых волокон

конечно не без помощи партнера
 
Последнее редактирование модератором:
alexandro сказал(а):
:prey: Ты крут..мне бы такую рученку :D
кстати схема интересная, отпишись потом;)

есть одна мысля, может и глуповатая, что если выполнять негативные повторения пшнб с весом превышающии рабочии, возможно не у всех идет восприятие обычной нагрузки достаточной для появление новых волокон

конечно не без помощи партнера
Нажмите, чтобы раскрыть...
Новые волокна в мышцах не появляются никак, а вот связки негативами перегрузить очень легко.
 
Лёхин сказал(а):
Только при использовании ГР, появляются новые волокна.
Нажмите, чтобы раскрыть...
vic1690 сказал(а):
Новые волокна в мышцах не появляются никак, а вот связки негативами перегрузить очень легко.
Нажмите, чтобы раскрыть...
с дуру можно и хер сломать)
Любое упражнение серьезно нагружает связки, а если еще не размялся хорошо так и до травмы недалеко

немного не так выразился про новые волокна, но суть вы поняли, я попробую
 
lamososina сказал(а):
3445

довольны?:lol:
Нажмите, чтобы раскрыть...
Что это за опухоли?????
 
PEREKA4 сказал(а):
При трехдневном сплите тренировал спина-триц и грудь-биц. Потом на четырехдневном стал совмещать грудь-бицепс и дельты трицепс. Не так давно делал руки в один день, а грудь с дельтами. Постоянно что то меняю :dada:
Сей час тренировки четыре дня в недель, все выстроено следующим образом:
1) Грудь-передняя дельта-трицепс
2) Спина-задняя дельта-бицепс
3) Ноги-дельты
4) Руки-средняя дельта
Пока тренируюсь так, с понедельника начну курс и отпишу как проходят дела касательно рук т.к их хотелось бы подтянуть :sila:
Нажмите, чтобы раскрыть...
Ну и как програмка, помогла? У меня руки отстаю, да и дельты стоило бы подтянуть, вот хочу ее попробовать. Сколько дней отдыха между тренировочными днями? Или может посоветуешь какую прогу на отстающие руки?))
 
Антон сказал(а):
Ну и как програмка, помогла? У меня руки отстаю, да и дельты стоило бы подтянуть, вот хочу ее попробовать. Сколько дней отдыха между тренировочными днями? Или может посоветуешь какую прогу на отстающие руки?))
Нажмите, чтобы раскрыть...
С лета долблю руки и дельты, подросли заметно. По сплиту:
1 - Руки/средняя дельта
2 - Отдых
3 - Ноги/икры
4 - Отдых
5 - Грудь/передняя дельта/трицепс
6 - Отдых
7 - Спина/задняя дельта/бицепс
8 - Отдых
9 - Дельты/спина толщина/трапеция
10 - Отдых
По упражнениям стараюсь вносить разнообразие, но основа всегда одна.
На трицепс это жим узким в смитте, французкий на наклонной скамье и разгибания с канатом, в конце добавляю отжимания в различных вариациях, все в силовом стиле на 12-15 повторов. В день когда трицепс добавляется к груди обязательно французкий на наклонной скамье , блок обратным хватом и так называемые кикбеки, остальное по желанию. Работа в диапазоне 25-30 повторений.
На бицепс подъем штанги/гантелей, молотки с канатом на блоке, подъем штанги лежа на наклонной скамье (паучьи сгибания) и одно упражнение по желанию. В день когда добавляется к спине основу штангу стоя и молотки оставляю, дальше что нибудь новое. Работа в диапазоне 25-30 повторений. Чаще всего это дроп сеты.
Дельты так же в основной день силовая работа, в день когда совмещаются с другими мг по одному упражнению в безжалостном памповом режиме.
Так же на дельты и руки иногда практикую негативы, тоже не плохо помогает.
Забыл добавить что работа на руки в основной день практически всегда идет суперсетами.
 
Последнее редактирование модератором:
PEREKA4 сказал(а):
С лета долблю руки и дельты, подросли заметно. По сплиту:
1 - Руки/средняя дельта
2 - Отдых
3 - Ноги/икры
4 - Отдых
5 - Грудь/передняя дельта/трицепс
6 - Отдых
7 - Спина/задняя дельта/бицепс
8 - Отдых
9 - Дельты/спина толщина/трапеция
10 - Отдых
По упражнениям стараюсь вносить разнообразие, но основа всегда одна.
На трицепс это жим узким в смитте, французкий на наклонной скамье и разгибания с канатом, в конце добавляю отжимания в различных вариациях, все в силовом стиле на 12-15 повторов. В день когда трицепс добавляется к груди обязательно французкий на наклонной скамье , блок обратным хватом и так называемые кикбеки, остальное по желанию. Работа в диапазоне 25-30 повторений.
На бицепс подъем штанги/гантелей, молотки с канатом на блоке, подъем штанги лежа на наклонной скамье (паучьи сгибания) и одно упражнение по желанию. В день когда добавляется к спине основу штангу стоя и молотки оставляю, дальше что нибудь новое. Работа в диапазоне 25-30 повторений. Чаще всего это дроп сеты.
Дельты так же в основной день силовая работа, в день когда совмещаются с другими мг по одному упражнению в безжалостном памповом режиме.
Так же на дельты и руки иногда практикую негативы, тоже не плохо помогает.
Забыл добавить что работа на руки в основной день практически всегда идет суперсетами.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Огромное спасибо бро, за подробный ответ.) Попробую данную схему, надеюсь поможет) И последний вопрос, с лета так долбишь, чистый от фармы?))
 
Антон сказал(а):
Огромное спасибо бро, за подробный ответ.) Попробую данную схему, надеюсь поможет) И последний вопрос, с лета так долбишь, чистый от фармы?))
Нажмите, чтобы раскрыть...
Летом на фарме у меня было 5 тренировок в неделю, эта схема пошла ближе к концу курса. Сей час чистый от фармы около двух месяцев, объем рук тот же что и на курсе.
 
Антон сказал(а):
Огромное спасибо бро, за подробный ответ.) Попробую данную схему, надеюсь поможет) И последний вопрос, с лета так долбишь, чистый от фармы?))
Нажмите, чтобы раскрыть...
Всегда рад помочь, отпишись через месяцок, расскажешь что да как. Добавлю еще что во всех упражнениях на руки и дельты полностью отказался от читинга. Все упражнения стал делать четко и подконтрольно, чувствуя мышцу. По началу правда веса пришлось поубавить, зато потом все вернул)
 
PEREKA4 сказал(а):
Всегда рад помочь, отпишись через месяцок, расскажешь что да как. Добавлю еще что во всех упражнениях на руки и дельты полностью отказался от читинга. Все упражнения стал делать четко и подконтрольно, чувствуя мышцу. По началу правда веса пришлось поубавить, зато потом все вернул)
Нажмите, чтобы раскрыть...
Ок
 
вроде не выкладывал это) Специализация мощная на руки от Любера - как он говорит - если руки совсем не растут и не хотят !


 
You must log in or register to reply here.
Back
Сверху