Тренинг рук. Как накачать руки - базуки?

TITANIK сказал(а):
Раньше как делал.. В начале бицепс качал полностью, потом трицепс - все в один день.. Менял упражнения, веса ну и т.д.. Потом нашел метод чередования..То есть бицепс - трицепс по очереди.. Можно сделать 3-4 под. на бицепс, потом 3-4 на трицепс..Потом опять бицепс, потом трицепс.. Можно делать по одному подходу.. Один на бицепс, 1мин. отд. потом один под. на трицепс. Ну и так далее.. В конце можно добавить 2-3 суперсета.. Ну в общем мне такое чередование нравиться.. +2см. в руках оно мне дало..
Нажмите, чтобы раскрыть...
только так и тренирую руки
 
TITANIK сказал(а):
Раньше как делал.. В начале бицепс качал полностью, потом трицепс - все в один день.. Менял упражнения, веса ну и т.д.. Потом нашел метод чередования..То есть бицепс - трицепс по очереди.. Можно сделать 3-4 под. на бицепс, потом 3-4 на трицепс..Потом опять бицепс, потом трицепс.. Можно делать по одному подходу.. Один на бицепс, 1мин. отд. потом один под. на трицепс. Ну и так далее.. В конце можно добавить 2-3 суперсета.. Ну в общем мне такое чередование нравиться.. +2см. в руках оно мне дало..
Нажмите, чтобы раскрыть...
Пробовал этот метод - неплохой, но лично мне больше по душе сначала трицепс, затем бицепс, если наоборот - трицепс вообще фигово идет, ну это понятно, они антагонисты, а трицепс 2/3 объема плеча. Ну и еще для бицепса с трицепсом FST-7 применяю))
 
TechS6x сказал(а):
Пробовал этот метод - неплохой, но лично мне больше по душе сначала трицепс, затем бицепс, если наоборот - трицепс вообще фигово идет, ну это понятно, они антагонисты, а трицепс 2/3 объема плеча. Ну и еще для бицепса с трицепсом FST-7 применяю))
Нажмите, чтобы раскрыть...
FST-7 только на курсе имхо. Без фармподдержки можно перегореть.
 
MAMONT сказал(а):
это что? просветите?
Нажмите, чтобы раскрыть...

Что такое FST-7 ?

FST-7 - это принцип тренинга, который был создан тренером профессиональных бодибилдеров Хэни Рэмбодом. Многие из его подопечных, которые занимались по этой программе, впоследствии становились чемпионами.


Что же значит "Fascia Stretch Training-Seven" (FST-7) ?

1. Фасция (от лат. fascia – повязка, полоса) - соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции;
2. Растяжение (Stretch) - увеличение, удлиннение, расширение;
3. Обучение (Training) - процесс подведения человека к согласованному стандарту с помощью инструкции и примеров;
4. Семь - количество сетов, дополнительно выполняемых на каждую мышечную группу.

Основной принцип тренинга по растяжению фасций - выполнение заключительного 7-сетового упражнения на мышечную группу. То есть, в определенный день вы тренируете отдельную мышечную группу, выполняя свои обычные тяжелые подходы в рамках 8-12 повторений, но после них вы добиваете мышцы дополнительными 7 подходами с минимальным отдыхом между ними, получая максимально возможный пампинг.

Необходимо воздерживаться от выполнения многосуставных упражнений в качестве "семи подходов", потому что они требуют баланса и использования вспомогательных мышц, которые уводят фокус от целевой мышцы. Тренажеры и тросы, а также свободные веса вроде кривых штанг подходят для этого хорошо. Продвинутые спортсмены могут, например, переместить "семь подходов" в начало проработки мышцы. Такой способ шокируют мышцы, что приводит к еще большему мышечному росту.

Основная цель методики - доставка как можно большего количества витаминов, минералов, аминокислот, кислорода и т.д. в мышцу, а также растяжение фасции, которая ее окружает - это позволяет достичь максимального мышечного роста. Фасция - ограницивающий фактор роста мышцы, т.к. мышца растет только до тех пор, пока есть свободное место. Данная методика позволяет растянуть фасцию и освободить место для роста мышцы.
 
MAMONT сказал(а):
это что? просветите?
Нажмите, чтобы раскрыть...
Смысл системы,после трех основных упражнений в силовом стиле,ты делаешь одно упражнение в стиле памп.Делаешь семь подходов по 12 повторений и отдыхом в 30 секунд.В ютубе есть ролики как Катлер и Хит тренируются по ней.
 
PEREKA4 сказал(а):
Что такое FST-7 ?

FST-7 - это принцип тренинга, который был создан тренером профессиональных бодибилдеров Хэни Рэмбодом. Многие из его подопечных, которые занимались по этой программе, впоследствии становились чемпионами.


Что же значит "Fascia Stretch Training-Seven" (FST-7) ?

1. Фасция (от лат. fascia – повязка, полоса) - соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции;
2. Растяжение (Stretch) - увеличение, удлиннение, расширение;
3. Обучение (Training) - процесс подведения человека к согласованному стандарту с помощью инструкции и примеров;
4. Семь - количество сетов, дополнительно выполняемых на каждую мышечную группу.

Основной принцип тренинга по растяжению фасций - выполнение заключительного 7-сетового упражнения на мышечную группу. То есть, в определенный день вы тренируете отдельную мышечную группу, выполняя свои обычные тяжелые подходы в рамках 8-12 повторений, но после них вы добиваете мышцы дополнительными 7 подходами с минимальным отдыхом между ними, получая максимально возможный пампинг.

Необходимо воздерживаться от выполнения многосуставных упражнений в качестве "семи подходов", потому что они требуют баланса и использования вспомогательных мышц, которые уводят фокус от целевой мышцы. Тренажеры и тросы, а также свободные веса вроде кривых штанг подходят для этого хорошо. Продвинутые спортсмены могут, например, переместить "семь подходов" в начало проработки мышцы. Такой способ шокируют мышцы, что приводит к еще большему мышечному росту.

Основная цель методики - доставка как можно большего количества витаминов, минералов, аминокислот, кислорода и т.д. в мышцу, а также растяжение фасции, которая ее окружает - это позволяет достичь максимального мышечного роста. Фасция - ограницивающий фактор роста мышцы, т.к. мышца растет только до тех пор, пока есть свободное место. Данная методика позволяет растянуть фасцию и освободить место для роста мышцы.
Нажмите, чтобы раскрыть...
кароч: закисление, ММВ, все дела.
короткая амплитуда, быстрый темп, жгуты сделают ощущения незабываемыми
жгуты все не могу собраться купить, хочу попробовать
 
Jimmy404 сказал(а):
кароч: закисление, ММВ, все дела.
короткая амплитуда, быстрый темп, жгуты сделают ощущения незабываемыми
жгуты все не могу собраться купить, хочу попробовать
Нажмите, чтобы раскрыть...
возьми бинт эластичный или не подойдёт?
 
Могу предложить свою фишку,делаю иногда для разнообразия.На примере подъема штанги на бицепс.Назовем это строенный сет.Делаем 14 повторений с грифом,затем вешаем по 5 кило с каждой стороны и без отдыха делаем 13 повторений и еще раз по 5 кило и без отдыха 12 повторений.Вес сами подбираете,главное ,что эти три подхода делаются без отдыха.Вы как бы сразу делаете и разминку и рабочие подходы сразу.Экономия времени ,памп и разнообразие.
 
CHUGUN7801 сказал(а):
Могу предложить свою фишку,делаю иногда для разнообразия.На примере подъема штанги на бицепс.Назовем это строенный сет.Делаем 14 повторений с грифом,затем вешаем по 5 кило с каждой стороны и без отдыха делаем 13 повторений и еще раз по 5 кило и без отдыха 12 повторений.Вес сами подбираете,главное ,что эти три подхода делаются без отдыха.Вы как бы сразу делаете и разминку и рабочие подходы сразу.Экономия времени ,памп и разнообразие.
Нажмите, чтобы раскрыть...
:bravo:
21 еще прикольно. тоже для разнообразия збс.
 
переолически делаю)))) а со жгутами ништяк тока биц? или триц тоже? я просто жгут нашел)))) в аптечке)))
 
Делаю на руки: в день спины - пшнб с z грифом, и молотки с гантелями, 4 подхода по 10 повторений. И в день груди на трицепс - жим гантели двумя руками из за головы, фр жим в тренажере, и разгибания на верхнем блоке. Нихера рука не растет( вот думаю может попробовать биц делать в день груди а триц в день спины? Или вообще в отдельный день руки вынести...
 
Кстати кто что думает о простых подтягиваниях узким хватом? Вон у гимнастов вроде неслабые баночки
 
JollyRoger сказал(а):
Делаю на руки: в день спины - пшнб с z грифом, и молотки с гантелями, 4 подхода по 10 повторений. И в день груди на трицепс - жим гантели двумя руками из за головы, фр жим в тренажере, и разгибания на верхнем блоке. Нихера рука не растет( вот думаю может попробовать биц делать в день груди а триц в день спины? Или вообще в отдельный день руки вынести...
Нажмите, чтобы раскрыть...
Поэкспериментируй. Я пришел в выводу что грудь-триц и спина-биц для тех, у кого руки хорошо отзываются на нагрузку и проблем с ростом не имеют. Попробуй вынести в один день, если ты хочешь подтянуть именно руки.
 
Вчера попробывал делать руки со жгутом.После двух подходов на биц и двух на триц поочередно делал так-одевал жгут на одну руку(так как один у меня) и делал концентрированный подьем на биц и тут же жим гантели из-за головы на триц! накачка не раельная, вены по ощущениям что щас взорвуться!!! можно делать для разнообразия раз в месяц)))
 
Хотите базуки - посмотрите как тренируются армрестлеры!
А от себя добавлю - рукам надо отдавать отдельный день. Долбить по очереди бицепс-трицепс, можно суперсетами, можно статику сочетать с дропсетом - надо подобрать под себя от чего лучше прет! Предплечье и кисть долбить в конце. Предплечье я имею ввиду оба сгибателя, оба разгибателя и плечелучевую мышцу! Упражнения возьмите в видео про армрестлинг! А сам я тренировку рук начинаю с отжимания на брусьях! В идеале должны вешать на пояс свой вес на 8 раз! Но если тяжело, то хотя бы полтийничек!
 
lamososina сказал(а):
Хотите базуки - посмотрите как тренируются армрестлеры!
А от себя добавлю - рукам надо отдавать отдельный день. Долбить по очереди бицепс-трицепс, можно суперсетами, можно статику сочетать с дропсетом - надо подобрать под себя от чего лучше прет! Предплечье и кисть долбить в конце. Предплечье я имею ввиду оба сгибателя, оба разгибателя и плечелучевую мышцу! Упражнения возьмите в видео про армрестлинг! А сам я тренировку рук начинаю с отжимания на брусьях! В идеале должны вешать на пояс свой вес на 8 раз! Но если тяжело, то хотя бы полтийничек!
Нажмите, чтобы раскрыть...
Т.е. если Сарычев весит 180кг,то ему еще 180 нужно навесить?Нормально так))
 
You must log in or register to reply here.
Back
Сверху