Тренинг рук. Как накачать руки - базуки?

[Антон]

Еще одна специализация на руки от Доктора Любера. Основные моменты: программа для тех у кого руки сильно выпадают. За 2 дня до и 2 дня после до данной тренировки не тренировать мышцы верха тела, чтобы не наступила локальная перетренированность. Тренировка по принципу растянутого суперсета (вот только время отдыха не указано, но думаю, что сек 30 - 1 мин вполне достаточно).

Итак сама тренировка:
1. Сгибание с гантелями сидя на наклонной скамье одновременно. Без супинации
2. Разгибание с гантелей из за головы сидя попеременно.
3. Подтягивания обратным хватом
4. Жим штанги узким хватом
5. Концетр-ое сгибание с гантелей в наклоне. Попеременно
6. Разгибание на блоке с канатом
И добиваем все это дело:
7. Подъем штанги обратным хватом. Лучше использовать EZ гриф

Все упражнения выполняются по 3-4*10-12

 

[Домкрат07]

Здорова ребята . Помогите советом дельным .
Не могу накачать руки сколько их не делаю не растут , да и общий вес тоже скачит 65-67 при росте 168 . Базу делаю присед , жим , тягу .

 

[PEREKA4]

Здорова ребята . Помогите советом дельным .
Не могу накачать руки сколько их не делаю не растут , да и общий вес тоже скачит 65-67 при росте 168 . Базу делаю присед , жим , тягу .

Кушаешь мало. В дельности совета уверен)