Программа тренировок

[Havva]

ябысдох))

)))) Так я и выползаю на четвереньках))))) доползаю дома до кухни и восстанавливаюсь)))

 

[morozOFF]

Но в 45 никогда не укладывалась)))) без кардио час двадцать- полтора )

Хавва, ориентируйся по ощущениям. Чувствуешь апатию на следующий день - значит надо немного сбавить. А если у тебя все норм, то можешь тренить и полтора часа))

 

[Havva]

Хавва, ориентируйся по ощущениям. Чувствуешь апатию на следующий день - значит надо немного сбавить. А если у тебя все норм, то можешь тренить и полтора часа))

Апатию!??? Я кайфую в зале!!! Ощущение приятной усталости и боли в мышцах!!!
У меня много времени уходит из за медленного выполнения упражнений) пока я делаю один подход, рядом стоящий заканчивает второй)))))) но только с такой интенсивностью я чувствую работу мышц)

 

[morozOFF]

Апатию!??? Я кайфую в зале!!! Ощущение приятной усталости и боли в мышцах!!!
У меня много времени уходит из за медленного выполнения упражнений) пока я делаю один подход, рядом стоящий заканчивает второй)))))) но только с такой интенсивностью я чувствую работу мышц)

умница :snegurka: , я тоже люблю усталость в мышцах, за исключением ног))) они меня просто выматывают))

 

[Havva]

умница :snegurka: , я тоже люблю усталость в мышцах, за исключением ног))) они меня просто выматывают))

А у меня с точностью до наоборот)))) не люблю усталость в мышцах спины и грудных))) всю ночь спать не могу от боли и тяжести)

 

[morozOFF]

А у меня с точностью до наоборот)))) не люблю усталость в мышцах спины и грудных))) всю ночь спать не могу от боли и тяжести)

тут нужен массаж)) особенно хорошо снимает эту боль массаж ягодичек))

 

[Havva]

тут нужен массаж)) особенно хорошо снимает эту боль массаж ягодичек))

)))))) Мороз, Мороз))))) не умеют у меня делать массаж)))) руки так и тянут к грудным))))))))

 

[morozOFF]

)))))) Мороз, Мороз))))) не умеют у меня делать массаж)))) руки так и тянут к грудным))))))))

давай я сделаю по-братски

 

[Havva]

давай я сделаю по-братски

))) Тебе сейчас веры нет) вот приеду к вам 12 апреля на УрФО) там и поглядим)))))

 

[PEREKA4]

Но в 45 никогда не укладывалась)))) без кардио час двадцать- полтора )

Тоже никогда в час не укладывался( Полтора часа для меня норма, из зала выползаю еле живой :lol::sila:

 

[Светомир]

Тоже никогда в час не укладывался( Полтора часа для меня норма, из зала выползаю еле живой :lol::sila:

45 минут это биц и пресс подрочить подснежникам:shock:

 

[Corey Taylor]

Моя предыдущая программа:

1 день(грудь тяж, ширина спины):

1. подтягивания широким хватом - 4х макс.
2. Жим лежа- 4х12,10,8,6
3. Сведение гантелей лежа на наклонной- 4х8
4. Тяга сверху в рычажном тренажере- 4х15
5. тяга верхнего блока за голову - 4х15

2 день:отдых

3 день(плечи тяж, ноги памп):

1. Жим из-за головы в смитте- 4х12,10,8,6
2. Протяжка штанги до груди широким хватом- 4х12,10,8,6
3. тяга Ли-Хейни- 4х12,10,8,6
4. разгибания+сгибания ног в тренажере (суперсет)- 5х17
5. Подъем на носки сидя - 4х20

4 день -отдых

5 день(толщина спины, грудь памп):
1. Подтягивания широким хватом 4х макс.
2. Тяга гантели к поясу в наклоне - 4х12,10,8,6
3. тяга штанги обратным хватом к поясу в наклоне - 4х12,10,8,6
4. жим гантелей лежа на наклонной - 4х15
5. сведения рук в тренажере пек-дэк + сведения книзу в кроссовере- 4х15

6 день-отдых

7 день (ноги+плечи памп)
1. Шагающие выпады с гантелями - 4х12,10,8,6
2. румынская тяга - 4х12,10,8,6
3. фронтальные приседания в смитте - 4х12
4. махи с гантелями в наклоне - 5х15
5. махи с гантелями через стороны - 5х15
6. махи в наклоне+ через стороны+подъем рук перед собой (суперсет в кроссовере) 3х15

8 день-отдых, с девятого новый круг

Руки не делаешь?

 

[Pull-over]

Руки не делаешь?

нет. и так растут. они по сути два раза в неделю нагружаются как синергисты. изредка под настроение, когда сил много могу попампить суперсетом вконце тренировки.

 

[санек5]

нет. и так растут. они по сути два раза в неделю нагружаются как синергисты. изредка под настроение, когда сил много могу попампить суперсетом вконце тренировки.

Везет кому то. Я как только руки не делаю, не растут хоть плач! Особенно бицепс. Генетика мать ее ((

 

[Pull-over]

Везет кому то. Я как только руки не делаю, не растут хоть плач! Особенно бицепс. Генетика мать ее ((

не поверишь, делал руки - не росли) видать перегружал.

 

[санек5]

не поверишь, делал руки - не росли) видать перегружал.

Часто встречал мужики пишут типо руки не тренят или делают раз в месяц и руки 50 и выше, но в основном все ссылаются на генетику. Чем я могу бицепс перегрузить? Тягами?

 

[Светомир]

Часто встречал мужики пишут типо руки не тренят или делают раз в месяц и руки 50 и выше, но в основном все ссылаются на генетику. Чем я могу бицепс перегрузить? Тягами?

синтол:lol:

 

[Светомир]

Часто встречал мужики пишут типо руки не тренят или делают раз в месяц и руки 50 и выше, но в основном все ссылаются на генетику. Чем я могу бицепс перегрузить? Тягами?

а так да тягами легко можно перегрузить, у меня на метане было первое упр. тяга верх. блока так после биц так забивался, что приходилось пару раз отдых между упражнениями увеличивать

 

[Pull-over]

синтол:lol:

тяги, потом изоляция-пережигаешь. руки памп любят, от 15 до 20.

 

[morozOFF]

Pull-over есть какая-нибудь особенность прокачки груди? У меня они плохо реагируют на тренировки((

 

[Pull-over]

Pull-over есть какая-нибудь особенность прокачки груди? У меня они плохо реагируют на тренировки((

как тренируешь?

 

[morozOFF]

как тренируешь?

грудь+дельты
1. жим штанги на скамье
2. жим штанги вверх сидя на скамье
3. жим гантелей на наклонной скамье
4. тяга штанги к подбородку
5. кроссовер на блоке

 

[Pull-over]

грудь+дельты
1. жим штанги на скамье
2. жим штанги вверх сидя на скамье
3. жим гантелей на наклонной скамье
4. тяга штанги к подбородку
5. кроссовер на блоке

раз в неделю? кол-во подходов и повторов напиши

 

[morozOFF]

раз в неделю? кол-во подходов и повторов напиши

в первых двух упражнениях 1 размин х 15-20 повт
в остальных 3 подхода по 6-10 повторений
4-й подход немного скидываю вес и на максимум забиваю

 

[morozOFF]

плечи хорошо реагируют, руки тоже, а вот грудь мухлюет, плохо ее чувствую((