Светомир
Весёлый братуха
у меня не с позвоночником, а с стопой проблемы
Программа тренировок
- Автор темы Haron
- Дата создания
Haron
Модератор модераторов
Я бы дельты как то раздвинул, два дня подряд не гуд, имхо.
Светомир
Весёлый братуха
может где плечи там перед и средняя дельта
Haron
Модератор модераторов
Согласен
H
Havva
))) Хочется уточнить по тренингу) тяжелый делать только на ноги и ягодицы?) У меня верх и так растет с бешеной скоростью...в зале ппц, как выделяюсь) по циклу не страшно, женскими секретиками воспользуюсь)
Зы. Спасибо!!!!!!
KROKODIL
Симпатичная мордашка,смешная кроконосашка =)
А я сторонник следующего:
1. День жимов, день тяг, день отстающих (плечи)+ног, день просто пришел пресс сделал, день того что уже не болит.
2. Смена упражнений, повторов, отдыха, есть силы трисет, двусет - сделал и т.д. принцип: "Разнообразия".
Как вам ясно из моей программы я долбоеб, но как сказано в Писании: "всякий долбоеб имеет право на свое мнение" =)
з.ы. а нас самом деле все эти программы для новичков, я столько лет занимаюсь, что знаю и умею прокачивать одну мышцу в одном-двух подходах и в одном в двух упражнениях (не считая разминочных 3-4 подхода).
Спасибо.
1. День жимов, день тяг, день отстающих (плечи)+ног, день просто пришел пресс сделал, день того что уже не болит.
2. Смена упражнений, повторов, отдыха, есть силы трисет, двусет - сделал и т.д. принцип: "Разнообразия".
Как вам ясно из моей программы я долбоеб, но как сказано в Писании: "всякий долбоеб имеет право на свое мнение" =)
з.ы. а нас самом деле все эти программы для новичков, я столько лет занимаюсь, что знаю и умею прокачивать одну мышцу в одном-двух подходах и в одном в двух упражнениях (не считая разминочных 3-4 подхода).
Спасибо.
MAMONT
Дед отмороз.
А что если не секрет?
Светомир
Весёлый братуха
в смысле?
MAMONT
Дед отмороз.
С ногой?
Dishoner
Кенни
на курсе занимался по суровецкому по программе ПТ12- ТА, эта только для приседа и тяги, на прошлом курсе жим вообще не делал так как травмировал локоть
на ПКТ мне советовали работать 4х3 от 85-90% от максимума, почти 1,5 месяца прошло после курса и вроде как силовые почти не слил хотя неделю болел ангиной и после праздников неделю почти не занимался так как зал не работал
на ПКТ мне советовали работать 4х3 от 85-90% от максимума, почти 1,5 месяца прошло после курса и вроде как силовые почти не слил хотя неделю болел ангиной и после праздников неделю почти не занимался так как зал не работал
PEREKA4
Premium user
Много всего перепробовал, но в итоге вернулся к спина-бицепс-предплечья, ноги-дельты, грудь-трицепс. На курсе делаю 5 тренировок в неделю:
1. Бицепс, Трицепс и Голень
2. Ноги
3. Отдых
4. Грудь и Трицепс
5. Спина и Голень
6. Плечи и Бицепс
7. Отдых
5 дней в неделю делаю по системе FST-7, 3 тренировки в неделю по классике 8-12 повторений, на голень делаю по 20-25)
1. Бицепс, Трицепс и Голень
2. Ноги
3. Отдых
4. Грудь и Трицепс
5. Спина и Голень
6. Плечи и Бицепс
7. Отдых
5 дней в неделю делаю по системе FST-7, 3 тренировки в неделю по классике 8-12 повторений, на голень делаю по 20-25)
Corey Taylor
Добряк
Я вообще не знаю как вы с ногами что-то качаете
PEREKA4
Premium user
Восстанавливался бы я всегда как на курсе, тренил бы каждый день :zlo:Я вообще не знаю как вы с ногами что-то качаете
rostite:
Corey Taylor
Добряк
Это даВосстанавливался бы я всегда как на курсе, тренил бы каждый день :zlo:
Я ноги всегда делаю хорошо и после них у меня нет сил еще на что то
TITANIK
Well-Known Member
Можно такой вариант:
Пон: Грудь + трицепс ( но не сильно ) с гантелей за голову сидя и на блоке стоя с прямой рукояткой 2 упр. по 3-4 под. + Икроножная.
Вт: Спина + бицепс ( тоже не сильно ) молоток и узким хватом.
Ср: отдых.
Чет: Ноги ( без икр )
Пят: Бицепс+Трицепс ( хорошо с отдачей ) + плечи ( плечи можно и с ногами делать в четверг, кому как лучше )
Сб: отдых.
Вс: отдых.
Пон: Грудь + трицепс ( но не сильно ) с гантелей за голову сидя и на блоке стоя с прямой рукояткой 2 упр. по 3-4 под. + Икроножная.
Вт: Спина + бицепс ( тоже не сильно ) молоток и узким хватом.
Ср: отдых.
Чет: Ноги ( без икр )
Пят: Бицепс+Трицепс ( хорошо с отдачей ) + плечи ( плечи можно и с ногами делать в четверг, кому как лучше )
Сб: отдых.
Вс: отдых.
Corey Taylor
Добряк
Все в основном пишут проги на курсе)
TITANIK
Well-Known Member
Так это я написал и на курсе.
TITANIK
Well-Known Member
Тут можно в среду и не отдыхать, делать плечи.
TITANIK
Well-Known Member
Ну а почему бы нет. Все программы хороши. Но просто не все подходят всем, ты можешь заниматься по одной программе и все будет хорошо идти, а другого - одно или другое будет хуже востанавливаться. По ходу дела все равно под себя переделаешь.
Illidan
Местный братуха
Пон: Грудь + трицепс + пресс
Вт: Спина + бицепс
Ср: отдых.
Чет: Ноги + плечи
Из за работы не могу тренить с пт-вск если только на курсе хожу все дни кроме пятницы и субботы и прогу корректирую соответственно