Видимо в голове моей ни так все просто, и ЖКТ. 180 я набрать могу без проблем. А вот с углями... И 90 кг это с моими 20% жира, или считать все же вес сухой 90-18 кг. Кароче теоретических вопросов пздц.
PartyKill
консультации по курсам и пкт
Вообще считают вес сухой, так как жир очень мало потребляет энергии.
нууууу...белков набирай 180, а в чем проблема с углями? Как я понял твоя задача похудеть - ну вот и начинаешь резать количество углеводов!
Ты пишешь у тебя их 260. ОК! делаешь 200 через неделю на весы, если не изменился весь -- делаешь 160, через неделю на весы. Вес пошел? допустим да, и смотришь, что бы динамика была +/- 0,7 кг за неделю....
Все реально просто. Проще не придумаешь. Тем более ты вроде умеешь считать КБЖУ....или все же ты что то не так считаешь? Перепроверь!....
Считаю я давно, вроде как правильно. Но как только срезаю угли по схеме как ты писал выше, начинает мучать чувство голода, чинаю искать где бы подожрать, сразу паника что курс не эффективен, что я не расту, мышцы уходят. Т.е. где то в голове сбой, если весы показывают меньше чем было. Ни факт что это мышцы обвалились. Сегодня утром вес был 92.6. хочу % жира 14% (надеюсь что можно сделать на остатках суста и силе воли), значит надо изничтожить 6-9% расчетных процентов т.е. 6-8 кг. Значит по истечении диеты вес должен быть в районе 84 кг.
PartyKill
консультации по курсам и пкт
Все верно, где-то 8-9 кг скидывать, причем ТОЛЬКО жира.
Тебе нужно просто взять себя в руки, и нечего паниковать, что пожгешь мясо, это поооолный брет. Вот мы кочки-идиочки за каждый грамм бьемся -- не надо так.
Я уже давно понял, что за этим гнаться - нихера не будет. У меня вес может гулять +/- 2-3 кг, притом что талия не меняется, а показатели потихому но растут.
Короче, резюмирую.
Тебе нужно примериться, что мясо все равно возможно поплавится тоже. если реально хочешь без потерь, а то еще и наростить, тут тебе нужен более мощный курс. На этом ты имеешь шансы потерять МЕНЬШЕ чем в натурашку, вот и все.
Смирись и иди к цели. Главное -- тренируйся нормально, то есть силовые объемные тренировки. 8-12 повторений в подходе, короче как будто на массу ебашишь, вот тогда мяса погорит меньше...