izverg
Well-Known Member
Ребята, я сейчас на массонаборном курсе, через 2 недели начнется мост и через 5 недель будет курс на сушку на 7-8 недель: 100 тестпроп ч/д, 100 маст ч/д и 75 тренА ч/д.
Бжу планирую следующее: 2-2,5 гр белка на кг. 1 гр жиров на кг, остальное -угли и их буду урезать.
Вопрос что делать с общим калоражем? У меня массонабор на 4000 ккал. Поддержка это около 3000-3200 ккал.
Планирую начать сушку с 2500 ккал недели две. Потом недели 2 по 2000 ккал. Оставшиеся 4 недели буду урезать вплоть до 1400 ккал.
Правильно?
Вес на курсе 93 кг. Рост 185 см. Процент жира около 14%. Есть лишний жирок в районе талии. Вот его и хочу убрать за 8 недель. Возраст 35 лет.
Бжу планирую следующее: 2-2,5 гр белка на кг. 1 гр жиров на кг, остальное -угли и их буду урезать.
Вопрос что делать с общим калоражем? У меня массонабор на 4000 ккал. Поддержка это около 3000-3200 ккал.
Планирую начать сушку с 2500 ккал недели две. Потом недели 2 по 2000 ккал. Оставшиеся 4 недели буду урезать вплоть до 1400 ккал.
Правильно?
Вес на курсе 93 кг. Рост 185 см. Процент жира около 14%. Есть лишний жирок в районе талии. Вот его и хочу убрать за 8 недель. Возраст 35 лет.