Ramzes
ФитоКнязь
Тут один бб писал тренировку я ее попробовал.
1.подтягивания обратным хватом 3хmax
2.Подъём на бицепс EZ 15,12,10,8. Меняя хват.
3.Молот сидя 15,12,10.
4.Подъем гантелей с супинацией 15,12,10,8.
5.Узкий жим 15,12,10,8,6.
6.франц жим 20,15,12. Меняя положение скамьи!
7.Брусья 2х15+ вес и обратные отжимания от лавки 2х25
8.Разгибание рук в кросовере 15,12,10 Обратным хватом,канатным и прямым!
Для трицепса тренировка просто убийственная очень вкатило,мой трицепс удовлетворен)
Для бицепса все же бы заменил подтягивания да на простые подъемы штанги=)
1.подтягивания обратным хватом 3хmax
2.Подъём на бицепс EZ 15,12,10,8. Меняя хват.
3.Молот сидя 15,12,10.
4.Подъем гантелей с супинацией 15,12,10,8.
5.Узкий жим 15,12,10,8,6.
6.франц жим 20,15,12. Меняя положение скамьи!
7.Брусья 2х15+ вес и обратные отжимания от лавки 2х25
8.Разгибание рук в кросовере 15,12,10 Обратным хватом,канатным и прямым!
Для трицепса тренировка просто убийственная очень вкатило,мой трицепс удовлетворен)
Для бицепса все же бы заменил подтягивания да на простые подъемы штанги=)