Ramzes
ФитоКнязь
Наткнулся на хорошую статью, от которой можно построить свои тренировки на любимую женскую мышцу =)
С самого начала тренировок новички берут штангу удобным для себя хватом - узким или на ширине плеч. Вот это и есть самая главная ошибка! Важно знать, что внешний пучок бицепса от природы намного сильнее и развитее чем внутренний, вот почему делать подъемы со штангой комфортнее узким хватом, но не стоит забывать, что общая масса бицепса и его выпуклость зависит именно от внутреннего пучка! Вот почему базовыми движениями являются сгибание рук со штангой штанги широким хватом и сгибание рук со штангой широким хватом на изолирующей скамье. Но добиться большой массы бицепса - это только половина дела, эту мышцу нужно развить во всем: внутренний и внешний пучки, качество мышцы, пик и эго длинна. Для развития его внутреннего отдела существуют такие упражнения: Сгибание рук со штангой стоя и на изолирующей скамье, все виды сгибания рук с гантелями к плечам (через стороны). Важное замечание: не используйте изогнутую штангу, так как она не даёт сократиться внутренней части бицепсов полностью.
Для развития внешнего пучка рекомендуется использовать сгибание рук со штангой узким хватом и сгибание рук с приведением гантелей к груди. Для развития пика нет ничего лучше старой – доброй супинации. По словам самого знаменитого культуриста мира Арнольда Шварценеггера – любое упражнение с гантелями без супинации – это напрасная трата времени и сил. Так же сделать этот пучек выше помогают упражнения на блоках и концентрированные сгибание с задержкой в верхней части движения. Теперь стоит поговорить о длине. У 65 процентов людей мышцы сгиба локтевого сустава короткие. Конечно, многие могут сказать что это – их неудачная генетика и тут ничего сделать нельзя. Однако тот же Арнольд уверяет нас что как длину так и высоту бицепса можно накачать! Для этого стоит сделать особый акцент тренировок на его нижнюю часть и на бронхиалис, но это все не даст результата в длине, если после каждого сета не растягивать до предела эту мышцу. В качестве основных упражнений рекомендуются: сгибание рук ни изолированной скамье и сгибание рук с гантелями на наклонной скамье без супинации, так как супинация ухудшает работу его нижней части.
Кое-что на счет читинга. Читинг как правило используется только в последнем сете сгибания рук со штанги стоя. Злоупотреблять им не нужно! Ведь нагрузка уходит с самой главной части бицепса – низа. Теперь вы владеете некой информацией о его накачке. Нащупайте у себя слабое место и работайте над ним интенсивно. А напоследок, вместо заключения хотелось бы добавить еще одну цитату Арнольда «изо всех сил качайте внутреннюю часть мышцы, чем она больше тем больше ваш бицепс!». Удачи.
С самого начала тренировок новички берут штангу удобным для себя хватом - узким или на ширине плеч. Вот это и есть самая главная ошибка! Важно знать, что внешний пучок бицепса от природы намного сильнее и развитее чем внутренний, вот почему делать подъемы со штангой комфортнее узким хватом, но не стоит забывать, что общая масса бицепса и его выпуклость зависит именно от внутреннего пучка! Вот почему базовыми движениями являются сгибание рук со штангой штанги широким хватом и сгибание рук со штангой широким хватом на изолирующей скамье. Но добиться большой массы бицепса - это только половина дела, эту мышцу нужно развить во всем: внутренний и внешний пучки, качество мышцы, пик и эго длинна. Для развития его внутреннего отдела существуют такие упражнения: Сгибание рук со штангой стоя и на изолирующей скамье, все виды сгибания рук с гантелями к плечам (через стороны). Важное замечание: не используйте изогнутую штангу, так как она не даёт сократиться внутренней части бицепсов полностью.
Для развития внешнего пучка рекомендуется использовать сгибание рук со штангой узким хватом и сгибание рук с приведением гантелей к груди. Для развития пика нет ничего лучше старой – доброй супинации. По словам самого знаменитого культуриста мира Арнольда Шварценеггера – любое упражнение с гантелями без супинации – это напрасная трата времени и сил. Так же сделать этот пучек выше помогают упражнения на блоках и концентрированные сгибание с задержкой в верхней части движения. Теперь стоит поговорить о длине. У 65 процентов людей мышцы сгиба локтевого сустава короткие. Конечно, многие могут сказать что это – их неудачная генетика и тут ничего сделать нельзя. Однако тот же Арнольд уверяет нас что как длину так и высоту бицепса можно накачать! Для этого стоит сделать особый акцент тренировок на его нижнюю часть и на бронхиалис, но это все не даст результата в длине, если после каждого сета не растягивать до предела эту мышцу. В качестве основных упражнений рекомендуются: сгибание рук ни изолированной скамье и сгибание рук с гантелями на наклонной скамье без супинации, так как супинация ухудшает работу его нижней части.
Кое-что на счет читинга. Читинг как правило используется только в последнем сете сгибания рук со штанги стоя. Злоупотреблять им не нужно! Ведь нагрузка уходит с самой главной части бицепса – низа. Теперь вы владеете некой информацией о его накачке. Нащупайте у себя слабое место и работайте над ним интенсивно. А напоследок, вместо заключения хотелось бы добавить еще одну цитату Арнольда «изо всех сил качайте внутреннюю часть мышцы, чем она больше тем больше ваш бицепс!». Удачи.
