как поднять силовые показатели

Светомир

Светомир

Весёлый братуха
прошу отписываться кто какие использует секреты для поднятия силовых показателей в жимах, тягах, приседах
 
В жиме лежа помогают дожимы, жим стоя с плеч) Присед с тягой пробиваю тяжелыми весами по 2 повторения
 
Если реально нужны силовые,то лучше силовых циклов (по процентам)из пауэрлифтинга ничего нет.Сам когда то увлекался.
 
В жимах:
Жим с борцовского моста, жим с резиновыми лентами, жим с цепями и прочее и прочее. Само собой, нужно заниматься по циклу с процентовками от 1ПМ.
Много разных методов описано в книге Луи Симмонса. К сожалению, тяжелая для восприятия и сложно переводимая на стандартное количество тренировок в неделю
 
В тяге : тяга с паузой в 3 остановки, тяга на прямых ногах с рывковым хватом. Присяд : присяд с паузой внизу, фронтальный присяд . Жим : если в майке, то лучшее упр дожимы, если классика ; дожим, жим с паузой на 2 ост , скорстн жим , удержание по 10 сек. Не забывать про трицепс, бицепс, спину и плечи)
 
Рабочая прога Шейко, жим для любителей пахать. Тренил чистым, прибавил в жиме около 7 кг за программу.
 
Чтобы увеличить силовые, сначала надо разобраться почему они не растут - в какой точке движения возникает проблема.
Для тяги например:
Если слабый срыв, то есть такие 2 упражнения как тяга из ямы и колодец.
Если слабый дотяг - поможет тяга с плинтов больших весов на 4-6 повторений.
 
пробовал по муравьеву, почти всегда удачно(жим, присед)
 
Марик сказал(а):
Рабочая прога Шейко, жим для любителей пахать. Тренил чистым, прибавил в жиме около 7 кг за программу.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Согласен система Шейко действует. Но с определенными оговорками. Все его воспитанники легковесы. Система заточена под них. На тяжеловесах очень часто не срабатывает,так как у них иная цепочка восстановления организма. Плюс ко всему,о чем говорит и сам Шейко,на определенном этапе к системе подключаются "витамины". Лично пробовал эту систему в натураху при весе 83 кг. до определенных весов работала. Потом начинался перетрен. Есть сокращенная система Шейко,вот она лучше работает на натуралах.
 
CHUGUN7801 сказал(а):
Если реально нужны силовые,то лучше силовых циклов (по процентам)из пауэрлифтинга ничего нет.Сам когда то увлекался.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Да согласен,но отчасти. Проценты не всегда работают,особенно при натуральном тренинге. Планирование,цикличность ,интуитивный тренинг и система полного восстановления от тренировки к тренировке залог долгого прогресса в силовых видах спорта. Особенно для натуралов. Исключение составляют очень генетически одаренные индивидумы.
 
Могу добавить,что процентовки пришли не из лифтинга,а он относительно молодой вид спорта,а из тяжелой атлетики(особенно советской школы).
 
SVS сказал(а):
Согласен система Шейко действует. Но с определенными оговорками. Все его воспитанники легковесы. Система заточена под них. На тяжеловесах очень часто не срабатывает,так как у них иная цепочка восстановления организма. Плюс ко всему,о чем говорит и сам Шейко,на определенном этапе к системе подключаются "витамины". Лично пробовал эту систему в натураху при весе 83 кг. до определенных весов работала. Потом начинался перетрен. Есть сокращенная система Шейко,вот она лучше работает на натуралах.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Возможно, согласен)) опять же ,он призывает делать поправки на все эти упражнения и не выполнять их точь в точь. А в большинстве случаев спортсмен сам должен доработать прогу, зная свои отстающие мышцы . Если не хватает времени на воостановление, можно подкорректировать прогу, оставив базу, ведь основной акцент поставлен на нее родимую ( базу)))
 
Все так! Только восстановление у легковесов и тяжей разное. Разное по времени. Чем больше "мяса" тем больше времени требуется на восстановление. Поэтому систему однозначно придется подгонять под себя. Просто можно взять основные принципы этой программы и доработать с учетом конкретного спортсмена.
 
SVS сказал(а):
Все так! Только восстановление у легковесов и тяжей разное. Разное по времени. Чем больше "мяса" тем больше времени требуется на восстановление. Поэтому систему однозначно придется подгонять под себя. Просто можно взять основные принципы этой программы и доработать с учетом конкретного спортсмена.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Ну в принципе об этом я и хотел сказать . База и процентные соотношения у него действительно работают. По поводу восстановления согласен на 100%
 
Самое главное не посадить ЦНС и сохранить при этом определенный силовой запас. С этой стороны система очень разумная.
 
А самая лучшая программа, это когда она составляется индивидуально под каждого спортсмена, профессиональным тренером, который знает все твои отстающие группы мышц)))
 
You must log in or register to reply here.
Back
Сверху