тренировка на курсе

[Лёхинский]

Доброго дня господа,планирую на курс.До курса занимался так:
Понед:грудь-бицепс.
Среда:Спина-трицепс.
Пятница:Плечи.
Воскресенье:Ноги.
Понед;грудь-бицепс и т.д.
И так по кругу,каждая тренировка по 5 упражнений,есть мысль пока на курсе заниматься так:
Понед:Грудь-плечи-руки.
Среда:Ноги-спина.
Тоже по кругу,упражнений по 7 в тренировку.
Что скажете стоит или оставить всё как прежде или вторая прога имеет место жить?
P.S.тренировки составлял исходя из графика работы,сутки трое т.к. занимаюсь чередуя:тренировка на работе,тренировка в зале,а на работе не все приспособы для полноценного тренинга есть,по другому никак,ещё и вторая работа есть (грёбаная нищета)))).

 

[Моцарт]

Доброго дня господа,планирую на курс.До курса занимался так:
Понед:грудь-бицепс.
Среда:Спина-трицепс.
Пятница:Плечи.
Воскресенье:Ноги.
Понед;грудь-бицепс и т.д.
И так по кругу,каждая тренировка по 5 упражнений,есть мысль пока на курсе заниматься так:
Понед:Грудь-плечи-руки.
Среда:Ноги-спина.
Тоже по кругу,упражнений по 7 в тренировку.
Что скажете стоит или оставить всё как прежде или вторая прога имеет место жить?
P.S.тренировки составлял исходя из графика работы,сутки трое т.к. занимаюсь чередуя:тренировка на работе,тренировка в зале,а на работе не все приспособы для полноценного тренинга есть,по другому никак,ещё и вторая работа есть (грёбаная нищета)))).

Привет @Лёхинский, ! как мне кажется 1я прога классика (у самого аналогичный сплит) а 2я ,смущает спина-ноги ! Я наверное даже настроиться не смогу на такую тренировку ))) ИМХО. С.У

 

[Лёхинский]

Привет @Лёхинский, ! как мне кажется 1я прога классика (у самого аналогичный сплит) а 2я ,смущает спина-ноги ! Я наверное даже настроиться не смогу на такую тренировку ))) ИМХО. С.У

По первой,месяца 3 отзанимался,нормально заходит,но отдых получается для каждой М.Г. 8 дней,не многовато ли?Сейчас начал вторую пробовать,вроде пока ничего,нормально тоже просто решил попробовать ,что бы каждая М.Г отдыхала 3 дня,думаю на фарме этого достаточно будет для восстановления,правда тренировка с 60 мин до 90 увеличилась,но опять же фарма))).А ноги со спиной поставил т.к. треню их в зале и там всё для этого есть,а на работе штанга стойка да гантели,тренируюсь день на работе день отдыха день в зале и так по кругу,по другому пока никак график сутки трое + в эти 3 дня выходных вторая работа,поэтому совмещаю треню и работу,так что выкручиваюсь как могу.Через месяцок посмотрим,что ввйдет.)))

 

[Sashagidro]

Привет @Лёхинский, ! как мне кажется 1я прога классика (у самого аналогичный сплит) а 2я ,смущает спина-ноги ! Я наверное даже настроиться не смогу на такую тренировку ))) ИМХО. С.У

Вторая прога жесть,полноценно её не сделаешь

 

[Лёхинский]

Вторая прога жесть,полноценно её не сделаешь

Базара нет,поэтому герань от Party в помощь,ну и подрезал с упражнениями,база и одна подсобка максимум две на М.Г.Ноги жим только делаю(варикоз еби его мать),сгибания, разгибания,икры.Становую тоже не делаю спина(старость не радость).Короче исхожу из возможностей по времени и здоровью,бросать жалко как вспомню какой свининой был почти 3 года назад и как тяжело далось в более мене нормального человека превратиться,страшно становится,второй раз такого подвига я уже не вывезу!Да и результатов особо не жду,так занимаюсь,что бы подтянутым быть и в кабана опять не превратиться).

 

[Максим Сергеевич]

Базара нет,поэтому герань от Party в помощь,ну и подрезал с упражнениями,база и одна подсобка максимум две на М.Г.Ноги жим только делаю(варикоз еби его мать),сгибания, разгибания,икры.Становую тоже не делаю спина(старость не радость).Короче исхожу из возможностей по времени и здоровью,бросать жалко как вспомню какой свининой был почти 3 года назад и как тяжело далось в более мене нормального человека превратиться,страшно становится,второй раз такого подвига я уже не вывезу!Да и результатов особо не жду,так занимаюсь,что бы подтянутым быть и в кабана опять не превратиться).

А, что если в первом варианте просто увеличить количество подходов, ну и прогрессия нагрузок будет проще даваться?

 

[Моцарт]

А, что если в первом варианте просто увеличить количество подходов, ну и прогрессия нагрузок будет проще даваться?

Согласен с @Максим Сергеевич, прогрессия и цеклирование !!!

Базара нет,поэтому герань от Party в помощь,ну и подрезал с упражнениями,база и одна подсобка максимум две на М.Г.Ноги жим только делаю(варикоз еби его мать),сгибания, разгибания,икры.Становую тоже не делаю спина(старость не радость).Короче исхожу из возможностей по времени и здоровью,бросать жалко как вспомню какой свининой был почти 3 года назад и как тяжело далось в более мене нормального человека превратиться,страшно становится,второй раз такого подвига я уже не вывезу!Да и результатов особо не жду,так занимаюсь,что бы подтянутым быть и в кабана опять не превратиться).

@Лёхинский, отпишись как прогресс идет !!!

 

[Лёхинский]

Согласен с @Максим Сергеевич, прогрессия и цеклирование !!!


@Лёхинский, отпишись как прогресс идет !!!

До прогресса ещё рано,3я тренировка после праздников была вчера,(2 недели перерыва брал,локти пытался подлатать),сейчас пока втягиваюсь прогу обкатываю,на курс думаю с февраля сяду,так,что друзья как д что отпишусь не раньше марта.)))

[QUOTE

А, что если в первом варианте просто увеличить количество подходов, ну и прогрессия нагрузок будет проще даваться?

Так и делал,только в натурашку,теперь решил захимичить и координально поменять программу,так сказать методом проб и ошибок буду искать ту самую пруху которая мне подходит!

 

[Zaranyan]

Есть лифтеры? По головинскому lms(саморасчитвающийся цикл) занимался кто нибудь?

 

[Khyrrte]

Есть лифтеры? По головинскому lms(саморасчитвающийся цикл) занимался кто нибудь?

Я занимался

 

[Zaranyan]

Я занимался

Как результаты? Интересует прогресс именно на курсе

 

[howleR]

Как результаты? Интересует прогресс именно на курсе

Много кто занимался по нему, в моем зале пацанам нравится его система, а они мастера по ПЛ. Говорит ли это о чем не знаю.

Тестируй на себе, все тестируют и ты тестируй

 

[Kaifat]

Доброго дня господа,планирую на курс.До курса занимался так:
Понед:грудь-бицепс.
Среда:Спина-трицепс.
Пятница:Плечи.
Воскресенье:Ноги.
Понед;грудь-бицепс и т.д.
И так по кругу,каждая тренировка по 5 упражнений,есть мысль пока на курсе заниматься так:
Понед:Грудь-плечи-руки.
Среда:Ноги-спина.
Тоже по кругу,упражнений по 7 в тренировку.
Что скажете стоит или оставить всё как прежде или вторая прога имеет место жить?
P.S.тренировки составлял исходя из графика работы,сутки трое т.к. занимаюсь чередуя:тренировка на работе,тренировка в зале,а на работе не все приспособы для полноценного тренинга есть,по другому никак,ещё и вторая работа есть (грёбаная нищета)))).

Варианты круговых тренировок не рассматривал?
Ну или хотя бы просто поделить верх и низ, а спину с ногами одновременно ну хз на мой взгляд тяжко это, сделаешь ноги на спину сил не остается да еще если после работы, сделаешь сперва спину на ноги потом тоже не ахти как сил останется.
Было дело года 2 назад из за загруза на работе тоже не мог тренить полноценно, было 2 свободных вечера в понедельник и четверг тренил по Люберу Тренировки А и Б на курсе неплохо было, хотя тяжеловато по 11 упражнений если интересно то вот

 

[Лёхинский]

Варианты круговых тренировок не рассматривал?
Ну или хотя бы просто поделить верх и низ, а спину с ногами одновременно ну хз на мой взгляд тяжко это, сделаешь ноги на спину сил не остается да еще если после работы, сделаешь сперва спину на ноги потом тоже не ахти как сил останется.
Было дело года 2 назад из-за загруза на работе тоже не мог тренить полноценно, было 2 свободных вечера в понедельник и четверг тренил по Люберу Тренировки А и Б на курсе неплохо было, хотя тяжеловато по 11 упражнений если интересно то вотПосмотреть вложение 13864

Cпасибо посмотрю,почитаю,но 11 упражнений за тренировку это перебор,часа 2 минимум.

 

[Максим Сергеевич]

Cпасибо посмотрю,почитаю,но 11 упражнений за тренировку это перебор,часа 2 минимум.

На курсе норм), но выложиться во всех будет трудно

 

[Лёхинский]

Варианты круговых тренировок не рассматривал?
Ну или хотя бы просто поделить верх и низ, а спину с ногами одновременно ну хз на мой взгляд тяжко это, сделаешь ноги на спину сил не остается да еще если после работы, сделаешь сперва спину на ноги потом тоже не ахти как сил останется.
Было дело года 2 назад из-за загруза на работе тоже не мог тренить полноценно, было 2 свободных вечера в понедельник и четверг тренил по Люберу Тренировки А и Б на курсе неплохо было, хотя тяжеловато по 11 упражнений если интересно то вотПосмотреть вложение 13864[/QUO

Выше описывал почему так спланировал,есть много нюансов исходя из них и подбирал!А ноги со спиной вроде норм пока заходят,тем более в ногах из базы только жимы!Единственное думаю трицепс с задней дельтой поменять местами,трицепс в день груди,задний пучёк в день спины!

Варианты круговых тренировок не рассматривал?
Ну или хотя бы просто поделить верх и низ, а спину с ногами одновременно ну хз на мой взгляд тяжко это, сделаешь ноги на спину сил не остается да еще если после работы, сделаешь сперва спину на ноги потом тоже не ахти как сил останется.
Было дело года 2 назад из-за загруза на работе тоже не мог тренить полноценно, было 2 свободных вечера в понедельник и четверг тренил по Люберу Тренировки А и Б на курсе неплохо было, хотя тяжеловато по 11 упражнений если интересно то вотПосмотреть вложение 13864

.А ноги со спиной поставил т.к. треню их в зале и там всё для этого есть,а на работе штанга стойка да гантели,тренируюсь день на работе день отдыха день в зале и так по кругу,по другому пока никак график сутки трое + в эти 3 дня выходных вторая работа,поэтому совмещаю треню и работу,так что выкручиваюсь как могу.Через месяцок посмотрим,что ввйдет.))) герань от Party в помощь,ну и подрезал с упражнениями,база и одна подсобка максимум две на М.Г.Ноги жим только делаю(варикоз еби его мать),сгибания, разгибания,икры.Становую тоже не делаю спина(старость не радость).Короче исхожу из возможностей по времени и здоровью,бросать жалко как вспомню какой свининой был почти 3 года назад и как тяжело далось в более мене нормального человека превратиться,страшно становится,второй раз такого подвига я уже не вывезу!Да и результатов особо не жду,так занимаюсь,что бы подтянутым быть и в кабана опять не превратиться).

 

[Максим Сергеевич]

Выше описывал почему так спланировал,есть много нюансов исходя из них и подбирал!А ноги со спиной вроде норм пока заходят,тем более в ногах из базы только жимы!Единственное думаю трицепс с задней дельтой поменять местами,трицепс в день груди,задний пучёк в день спины!

.А ноги со спиной поставил т.к. треню их в зале и там всё для этого есть,а на работе штанга стойка да гантели,тренируюсь день на работе день отдыха день в зале и так по кругу,по другому пока никак график сутки трое + в эти 3 дня выходных вторая работа,поэтому совмещаю треню и работу,так что выкручиваюсь как могу.Через месяцок посмотрим,что ввйдет.))) герань от Party в помощь,ну и подрезал с упражнениями,база и одна подсобка максимум две на М.Г.Ноги жим только делаю(варикоз еби его мать),сгибания, разгибания,икры.Становую тоже не делаю спина(старость не радость).Короче исхожу из возможностей по времени и здоровью,бросать жалко как вспомню какой свининой был почти 3 года назад и как тяжело далось в более мене нормального человека превратиться,страшно становится,второй раз такого подвига я уже не вывезу!Да и результатов особо не жду,так занимаюсь,что бы подтянутым быть и в кабана опять не превратиться).

Тоже варикоз, норм всё, он ни как от приседа и тяги не прогрессирует, а у меня он очень запущенный, ему уже 25 лет)

 

[Лёхинский]

Тоже варикоз, норм всё, он ни как от приседа и тяги не прогрессирует, а у меня он очень запущенный, ему уже 25 лет)

Не знаю у меня даже после жимов ногами п...ц как ногу тянет,ночью поссать как колека иду нога отекает и с каждым годом всё хуже и хуже(((.Хотя моему лет 15 всего!

 

[Максим Сергеевич]

Не знаю у меня даже после жимов ногами п...ц как ногу тянет,ночью поссать как колека иду нога отекает и с каждым годом всё хуже и хуже(((.Хотя моему лет 15 всего!

Я от многих лифтероф слышал, что от тяг и приседов ничего не ухудшается, да и сам заметил, раньше побаливала нога, а теперь перестала, как начал присед делать, попробуй компрессионное бельё, ну видимо у тебя какой-то индивидуальный случай

 

[Лёхинский]

Я от многих лифтероф слышал, что от тяг и приседов ничего не ухудшается, да и сам заметил, раньше побаливала нога, а теперь перестала, как начал присед делать, попробуй компрессионное бельё, ну видимо у тебя какой-то индивидуальный случай

Да пробовал и бельё и бинтом эластичным мотал,а эта жопа всё равно прогрессирует!

 

[FitAlex]

Тоже варикоз на обеих ногах, но эта дрянь у меня наследственная, вены хорошо видно, толстые, ну и извивающиеся участки присутствуют. Но ноги в порядке, пока во всяком случае, болей и отеков нету. С недавнего времени для того, что-бы совсем не усугублять, начал наматывать на голень бинты эластичные и к минимому свёл нагрузку на ноги. Ну и тромбо-асс закидываю периодами. Так и живем)

 

[Максим Сергеевич]

Тоже варикоз на обеих ногах, но эта дрянь у меня наследственная, вены хорошо видно, толстые, ну и извивающиеся участки присутствуют. Но ноги в порядке, пока во всяком случае, болей и отеков нету. С недавнего времени для того, что-бы совсем не усугублять, начал наматывать на голень бинты эластичные и к минимому свёл нагрузку на ноги. Ну и тромбо-асс закидываю периодами. Так и живем)

У меня боли прошли когда начал присядать)

 

[Лёхинский]

Господа кочки,где то прочитал,что с началом П.К.Т. хорошо бы недельку вообще в зал не ходить,а потом уже продолжить тренеровки с меньшей интенсивностью,но стараться удерживать веса как на курсе,что думаете о перерыве?

 

[Kaifat]

Господа кочки,где то прочитал,что с началом П.К.Т. хорошо бы недельку вообще в зал не ходить,а потом уже продолжить тренеровки с меньшей интенсивностью,но стараться удерживать веса как на курсе,что думаете о перерыве?

Ну веса сохранить особо то и не получится без фарм поддержки, и да пока идет восстановление не стоит убивать себя сверх интенсивным тренингом иначе схватишь перетрен и на восстановлении это скажется весьма негативно. Но то что рабочие твои веса после курса должны быть выше чем до курсовые это точно, иначе курс был бессмысленным.
На счет недельки отдыха каждый решает сам кто то отдыхает неделю, кто то просто 1-2 тренировки пропускает дабы отдохнуть больше морально нежели физически. Кто то просто снижает темп тренировок, количество рабочих подходов и т.д.
Некоторые на последних днях курса "фиксируют" свой максимальный (разовый) результат в силовых, а после такого хочешь не хочешь, а отдохнуть надо какое то время.
Но это не значит что прошел курс и можно уходить в запой, отдых должен быть активным.

 

[Максим Сергеевич]

Ну веса сохранить особо то и не получится без фарм поддержки, и да пока идет восстановление не стоит убивать себя сверх интенсивным тренингом иначе схватишь перетрен и на восстановлении это скажется весьма негативно. Но то что рабочие твои веса после курса должны быть выше чем до курсовые это точно, иначе курс был бессмысленным.
На счет недельки отдыха каждый решает сам кто то отдыхает неделю, кто то просто 1-2 тренировки пропускает дабы отдохнуть больше морально нежели физически. Кто то просто снижает темп тренировок, количество рабочих подходов и т.д.
Некоторые на последних днях курса "фиксируют" свой максимальный (разовый) результат в силовых, а после такого хочешь не хочешь, а отдохнуть надо какое то время.
Но это не значит что прошел курс и можно уходить в запой, отдых должен быть активным.

Набрал массы, можно и забухал на пару недель, разгрузить цнс