Тренинг на сушке
- Автор темы Антон
- Дата создания
Dominik
Well-Known Member
Я увеличил повторения 12-20, вес соответствующий подбирал. Тренил почти каждый день. Но и за силовые тоже не забывал, иногда брал макс вес на 6-8 повт.
После силовой делал кардио 45-60мин.
В низкоуглеводные дни, когда энергии совсем не было, вместо кардио(бега) - проходил дополнительно 4-6км пешком, после зала.
После силовой делал кардио 45-60мин.
В низкоуглеводные дни, когда энергии совсем не было, вместо кардио(бега) - проходил дополнительно 4-6км пешком, после зала.
Sun God
Well-Known Member
Сушишься на химии или в натураху?
Антон
Well-Known Member
Как часто устраивал силовые трени? или это по наитию?))) Много мясца погорело? Сколько тренировок в неделю?
Антон
Well-Known Member
На проп+маст+стан и думаю под конец клен. Хотя это под большим вопросом (про клен). Хотелось бы узнать как правильно и более грамотно составить свою программу на сушке. Кол-во повторений? Время отдыха? Кол-во тренировочных дней в неделю? Да и вообще опыт братьев по разуму интересен. Да и еще по добавкам, что принимали? В каком кол-ве бцаа в день?
Светомир
Весёлый братуха
какой маст и стан, это два древата дгт, хочешь простату выкинуть и облысеть, учи матчасть
Антон
Well-Known Member
да, но это если есть проблемы с простатой или волосами, правильно я понимаю? та же каляска что стан или оксана. Да и за 6 недель страшного наверно ничего не случиться? Или посоветуешь стан убрать, а через 2 недели подключить клен с кетотифеном (чтобы 4 недели отработал)???
Светомир
Весёлый братуха
стан убери конечно, про клен не знаю не ел я не проженный химег, и если нет проблем зачем их создавать
Светомир
Весёлый братуха
Ну а насчёт тренинга что скажешь? Что используешь сам?[/QUOTE]
честно, мне пофиг на высокоповторку(после просмотра видео с Филомм) делаю бмг на 8-10 повторов, на ммг 10-12(иногда до 15 дохожу) тренировка 2,5 часа 5 дней в неделю (2-1-3-1)
Dominik
Well-Known Member
По настроению.
Мясо вроде не погорело, сейчас правда жирка после сушки набрал, кг 5 ну это с водой естественно.
В неделю 5-7 тренировок.
TII
Well-Known Member
Не понимаю. Цель силовых тренировок на сушке - сохранить мясо. То есть надо сокращать объем силового тренинга (чтобы избежать катаболизма), по возможности сохраняя рабочие веса. Не нужно убивать мышцы. У тебя прямо противоположный подход - веса снизил, объем запредельный... В чем его логика?
Антон
Well-Known Member
Вот и мне не понятно, один говорит нужны силовые, второй высокоповторка вес снизить, третий чередовать неделя тяжёлая неделя лёгкая. Вот и решил разобраться что к чему)) Сам то что делаешь? Как сушишься?
TII
Well-Known Member
Я ничего не меняю в тренинге, кроме одного - не стремлюсь увеличивать рабочие веса. То есть диета и фарма. Все. Но думаю, что я неправильно делаю. Надо по идее уменьшать объем проработки МГ, увеличивать частоту (возможно, фулбоди по круговой три раза в неделю), с сохранением рабочих весов и диапазона повторений. ВСе ИМХО... Смысл тренироваться много (= увеличивать катаболизм) с уменьшением рабочих весов на сушке не понимаю. Хотя может быть коллега подскажет, зачем он так делает
Последнее редактирование модератором:
Антон
Well-Known Member
Тренировки натощак
За тренировки натощак. Ученые считают, что тренировки натощак позволят сбросить больше веса. Некоторые исследования показывали, что тренировки утром на голодный желудок повышают выносливость, делают человека энергичным, ускоряют обмен веществ и дают рост мышечной массы. Было установлено: пик мышечной силы приходится на промежуток с 2 часов ночи до 6 утра. Примерно в то же время возрастают показатели зрительно-моторной координации и работы легких. При этом риск травм крайне мал. Еще в 2010 году удалось выяснить, что подобные тренировки позволяют сжечь больше жировых отложений. Сейчас исследования повторили — добровольцев поделили на три группы. Они ели на 30% больше калорий, чем обычно, в течение шести недель. Первая группа вела малоподвижный образ жизни и набрала 3 кг, а также получила инсулиновую устойчивость. Вторая группа тренировалась после завтрака и набрала примерно 1,5 кг. У нее тоже фиксировались отклонения в уровне инсулина. А вот третья группа занималась перед завтраком. Это позволило ей сохранить изначальный вес и уровень инсулина, притом, сжигая больше калорий в течение дня.
Против тренировок натощак. Согласно выводам исследования Брэда Шенфельда, мастера спорта, сертифицированного специалиста по силовым тренировкам в журнале Strength and Conditioning Journal, легкий перекус за 30 минут (максимум — 2 часа) перед тренировкой помогает дольше тренироваться и сжигать больше калорий. А вот на пустой желудок тренироваться нельзя. Можно съесть завтрак в 7 утра и сделать пробежку через час. Или перекусить после тренировки на работе не через долгое время. Ведь без завтрака можно только потолстеть, ведь люди компенсируют днем «недоеденное» утром.
За тренировки натощак. Ученые считают, что тренировки натощак позволят сбросить больше веса. Некоторые исследования показывали, что тренировки утром на голодный желудок повышают выносливость, делают человека энергичным, ускоряют обмен веществ и дают рост мышечной массы. Было установлено: пик мышечной силы приходится на промежуток с 2 часов ночи до 6 утра. Примерно в то же время возрастают показатели зрительно-моторной координации и работы легких. При этом риск травм крайне мал. Еще в 2010 году удалось выяснить, что подобные тренировки позволяют сжечь больше жировых отложений. Сейчас исследования повторили — добровольцев поделили на три группы. Они ели на 30% больше калорий, чем обычно, в течение шести недель. Первая группа вела малоподвижный образ жизни и набрала 3 кг, а также получила инсулиновую устойчивость. Вторая группа тренировалась после завтрака и набрала примерно 1,5 кг. У нее тоже фиксировались отклонения в уровне инсулина. А вот третья группа занималась перед завтраком. Это позволило ей сохранить изначальный вес и уровень инсулина, притом, сжигая больше калорий в течение дня.
Против тренировок натощак. Согласно выводам исследования Брэда Шенфельда, мастера спорта, сертифицированного специалиста по силовым тренировкам в журнале Strength and Conditioning Journal, легкий перекус за 30 минут (максимум — 2 часа) перед тренировкой помогает дольше тренироваться и сжигать больше калорий. А вот на пустой желудок тренироваться нельзя. Можно съесть завтрак в 7 утра и сделать пробежку через час. Или перекусить после тренировки на работе не через долгое время. Ведь без завтрака можно только потолстеть, ведь люди компенсируют днем «недоеденное» утром.
Corey Taylor
Добряк
Все тренировки после завтрака или перекуса,хотя бы бца.
Максуха
Well-Known Member
Мои тренировки проходят в 6ч утра! После пробуждения пью: креатин, б.аланин, таурин, тирозин, аргинин, цитруллин, ВСАА, глютамин и кофеин! В нужных пропорциях, за 40 м до тренировки! После последней пью сывороточный протеин и ужу спустя 1,5 ч полноценно кушаю)) Утреннего анаболизма, всем!))