Excluzzz1ye
New Member
Подскажите норм диета? Рост 181 Вес 87 ( Хочу скинуть вес )
яичницу из 3-х яиц (180 грамм, 1 грамм углеводов, 20 грамм жира, 20 грамм белка, 264 ккал)
тост с небольшим кусочком сыра (50 грамм, 18 грамм углеводов, 9 г жира, 11 г белка, 197 ккал);
одна порция протеинового напитка (30 г, 4 г углеводов, 24 г белка, 121 ккал, 1 г жира).
В качестве обеда :
поджаренную куриную грудинку (170 грамм, 1 г углеводов, 50 г белка, 276 ккал, 8 г
немного бурого риса (30 грамм, 20 г углеводов, 2 г белка, 88 ккал, 0 г жира);
сыр (30 грамм, 0 г углеводов, 7 г белка, 109 ккал, 9 г жира).
На полдник:
одна порция протеинового напитка (30 г, 4 г углеводов, 24 г белка, 121 ккал, 1 г жира);
немного миндаля (30 грамм, 6 г углеводов, 6 г белка, 134 ккал, 14 г жира).
На ужин:
небольшой стейк из семги (120 грамм, 0 углеводов, 24 г белка, 258 ккал, 18 г жира);
немного бурого риса (30 грамм, 20 г углеводов, 2 г белка, 88 ккал, 0 г жира);
несколько листьев салата (30 грамм, 1 г углеводов, 0 г белка, 4 ккал, 0 г жира).
На поздний ужин:
Немного творога (100 грамм, 3 г углеводов, 18 г белка, 165 калорий, 9 г жира);
Порция казеина (30 грамм, 3 г углеводов, 23 г белка, 113 ккал, 1 г жира).
Итог: ккал – 1938, белок – 211 г, жира – 90 г, углеводы – 81 г.
яичницу из 3-х яиц (180 грамм, 1 грамм углеводов, 20 грамм жира, 20 грамм белка, 264 ккал)
тост с небольшим кусочком сыра (50 грамм, 18 грамм углеводов, 9 г жира, 11 г белка, 197 ккал);
одна порция протеинового напитка (30 г, 4 г углеводов, 24 г белка, 121 ккал, 1 г жира).
В качестве обеда :
поджаренную куриную грудинку (170 грамм, 1 г углеводов, 50 г белка, 276 ккал, 8 г
немного бурого риса (30 грамм, 20 г углеводов, 2 г белка, 88 ккал, 0 г жира);
сыр (30 грамм, 0 г углеводов, 7 г белка, 109 ккал, 9 г жира).
На полдник:
одна порция протеинового напитка (30 г, 4 г углеводов, 24 г белка, 121 ккал, 1 г жира);
немного миндаля (30 грамм, 6 г углеводов, 6 г белка, 134 ккал, 14 г жира).
На ужин:
небольшой стейк из семги (120 грамм, 0 углеводов, 24 г белка, 258 ккал, 18 г жира);
немного бурого риса (30 грамм, 20 г углеводов, 2 г белка, 88 ккал, 0 г жира);
несколько листьев салата (30 грамм, 1 г углеводов, 0 г белка, 4 ккал, 0 г жира).
На поздний ужин:
Немного творога (100 грамм, 3 г углеводов, 18 г белка, 165 калорий, 9 г жира);
Порция казеина (30 грамм, 3 г углеводов, 23 г белка, 113 ккал, 1 г жира).
Итог: ккал – 1938, белок – 211 г, жира – 90 г, углеводы – 81 г.
